Máquinas para bajar de peso
Una caminadora es una de las máquinas cardiovasculares más populares que pueden ayudarlo a perder peso. Puedes caminar, trotar o correr en esta máquina. También puedes cambiar tu entrenamiento subiendo escaleras de lado o, si estás coordinado, haciendo sentadillas y saltos de rana en la máquina.
Los equipos de vibración corporal o las máquinas de vibración para todo el cuerpo son máquinas cardiovasculares más nuevas que utilizan vibraciones mecánicas para activar los músculos y quemar calorías. Estas máquinas pueden ser una buena adición a su gimnasio en casa.
1. Rueda de andar
Una cinta de correr es un equipo estándar que se encuentra en gimnasios y centros de acondicionamiento físico en el hogar. Esta máquina tiene una correa que se mueve mientras caminas o corres y te permite ajustar factores como la velocidad, la inclinación, el tiempo y la distancia. Esto le permite adaptar sus entrenamientos para que se adapten a sus objetivos de fitness, incluida la pérdida de peso y la salud del corazón. La mayoría de las cintas de correr también tienen rastreadores que le permiten saber cuántas calorías ha quemado.
Las cintas de correr se pueden usar para quemar grasa y tonificar los músculos, y son especialmente buenas para aumentar la fuerza cardiovascular. Pueden ser una buena opción para las personas que quieren perder peso pero que no tienen el tiempo o la capacidad para hacer carreras o caminatas largas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que correr en una caminadora no es tan efectivo como correr al aire libre.
Caminar en una caminadora puede ser una excelente manera de quemar calorías y desarrollar músculo, pero es importante variar sus entrenamientos para asegurarse de trabajar todos los músculos principales de las piernas. Puede hacer esto cambiando la inclinación o agregando una serie de ejercicios pliométricos como estocadas y saltos. Correr en una caminadora puede ser duro para las rodillas, pero puede minimizar el impacto corriendo en una pendiente o usando una caminadora con una superficie acolchada.
Otro excelente ejercicio en la caminadora para principiantes es trotar en estado estacionario de baja intensidad (LISS, por sus siglas en inglés). Este entrenamiento te ayudará a entrar en la zona que quemará la mayor cantidad de calorías y tonificará los músculos de las piernas. También es una excelente opción para aquellos que no tienen la resistencia para realizar entrenamientos de alta intensidad y caminatas inclinadas. ¡También puede usar una cinta de correr para entrenar para una carrera de 5 km, que es un logro del que cualquier corredor principiante o intermedio debería estar orgulloso!
2. Entrenador cruzado
Un entrenador cruzado (a veces conocido como entrenador elíptico) es una pieza popular de equipo de gimnasio que ofrece un entrenamiento de cuerpo completo de bajo o ningún impacto. A menudo, es una opción popular para las personas que desean mejorar su estado cardiovascular o tonificar sus músculos, pero también puede apoyar los objetivos de pérdida de peso si se usa correctamente.
Dependiendo de la velocidad y la resistencia utilizada, una sesión de ejercicio de 30 minutos en una bicicleta elíptica puede quemar alrededor de 200 calorías. Esta es una buena cantidad de calorías para quemar si quieres perder peso. Sin embargo, si te esfuerzas y aumentas el ritmo y la resistencia, puedes quemar aún más calorías.
El movimiento elíptico de una bicicleta elíptica puede trabajar la mayoría de los músculos de las piernas, los glúteos y los brazos, incluido el importante núcleo. Esto significa que puede ser una excelente alternativa o ejercicio complementario para fortalecer los músculos y puede beneficiar particularmente a aquellos que luchan con las articulaciones de la rodilla y la cadera. También puede ser útil como ejercicio de recuperación para aquellos que participan en un entrenamiento de resistencia intenso, ya que ayuda a que los músculos se recuperen más rápido.
Si sueltas las asas, también puedes trabajar los abdominales para mantener el equilibrio, lo que ayuda a tonificar todo el torso. Aumentar la resistencia de la elíptica también puede ejercitar la parte superior de la espalda y los hombros. Pedalear hacia atrás con los pedales es otra forma de trabajar los glúteos.
El ejercicio regular, además de una dieta saludable, puede ayudar a las personas a perder peso. Sin embargo, es importante recordar que cualquier pérdida de peso solo se mantendrá si la dieta y el ejercicio son consistentes. Intentar perder demasiado peso en un corto período de tiempo puede ser contraproducente y provocar un aumento de peso.
3. bicicleta
El ciclismo es un ejercicio de bajo impacto que puede ayudarte a quemar calorías y perder peso. Dependiendo de cuánto tiempo pedalees y de tu intensidad, andar en bicicleta puede quemar entre 300 y 500 calorías por hora. Agregar entrenamiento a intervalos o entrenamiento cruzado a su entrenamiento puede ayudarlo a quemar aún más calorías.
El ciclismo puede ayudarlo a desarrollar músculo magro, lo que puede aumentar su metabolismo y facilitar la pérdida de peso. Sin embargo, es importante recordar que andar en bicicleta por sí solo no es suficiente para perder peso. Necesitas crear un déficit calórico comiendo menos calorías de las que estás quemando.
La mejor parte del ciclismo es que es fácil de hacer de forma regular. Puede ir en bicicleta al trabajo, usarla para hacer mandados o simplemente dar un paseo tranquilo por el parque. El ciclismo también es una excelente manera de obtener algo de vitamina D y pasar tiempo al aire libre.
Para aprovechar al máximo su entrenamiento de ciclismo, trate de variar su ruta o estilo de entrenamiento de vez en cuando. Su cuerpo se adapta a la misma rutina una y otra vez, por lo que cambiarla mantendrá sus entrenamientos interesantes y desafiantes.
Otra forma de hacer que tu entrenamiento de ciclismo sea más efectivo es hacer un poco de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana. Esto te ayudará a desarrollar más músculo, lo que aumentará la cantidad de energía que tu cuerpo usa a lo largo del día y puede hacerte más rápido y más fuerte en la bicicleta.
Para obtener los resultados de quema de calorías más precisos, use una aplicación de seguimiento de actividad física para monitorear su progreso. Puede encontrar una amplia variedad de aplicaciones para elegir, incluidas algunas para correr, andar en bicicleta, yoga y más.
4. Máquina de remo
Si estás buscando un entrenamiento efectivo para quemar calorías y desarrollar músculo, la máquina de remo es la mejor opción. Es un ejercicio efectivo para todo el cuerpo que no requiere equipo especial, a diferencia de otras máquinas para perder peso como la caminadora o la elíptica. Es de bajo impacto y es perfecto para personas con problemas de rodilla o tobillo, en proceso de rehabilitación o convalecientes de una lesión.
El remo es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que trabaja casi todos los músculos del cuerpo. Además de los músculos principales, se enfoca en los flexores de la cadera y los glúteos, la espalda, los hombros y los brazos. También ayuda a fortalecer su núcleo y mejorar su postura, lo cual es especialmente importante debido al estilo de vida sedentario en el que vivimos. Puede ser un ejercicio difícil de dominar al principio, pero una vez que lo domina, es extremadamente vigorizante. y entrenamiento desafiante que te hará sudar y cansarte en el buen sentido!
Puede usar una máquina de remo para cualquier tipo de entrenamiento, según sus objetivos. Si desea aumentar su resistencia, realice sesiones largas a un ritmo bajo de brazada por minuto; Si buscas un entrenamiento de alta intensidad, prueba el entrenamiento por intervalos. Esto implica remar intensamente durante dos minutos y luego descansar durante uno; repita este ciclo de tres a cinco veces para un entrenamiento de 10 a 20 minutos.
Al usar una máquina de remo, es importante tener en cuenta la forma para evitar lesiones. Asegúrese de sentarse erguido y mantener el pecho erguido, y no encorve ni redondee los hombros. Esto lo ayudará a mantener una postura adecuada durante su entrenamiento, lo que ayudará a reducir el riesgo de lesiones y la tensión muscular posterior al entrenamiento.
5. Caminante matutino
Morning Walker es una máquina de salud que te ayuda a obtener los beneficios de una caminata matutina. Esta máquina para bajar de peso utiliza tecnología infrarroja para quemar calorías y tonificar los músculos. Se puede utilizar en casa y es muy fácil de usar. Es una opción ideal para las personas que no tienen tiempo para salir a caminar por la mañana con regularidad.
Las caminatas matutinas ayudan a mejorar la circulación y aumentan el metabolismo del cuerpo. También proporcionan un impulso de energía y pueden ayudarlo a dormir mejor por la noche. También pueden ayudarlo a perder peso al reducir la grasa abdominal. Durante su caminata matutina, asegúrese de beber mucha agua. Si tiene problemas para motivarse a sí mismo para hacer ejercicio, considere inscribirse en un gimnasio o encontrar un amigo con quien hacer ejercicio. Esto hará que sea más fácil seguir con sus entrenamientos.
Además de quemar calorías, caminar también puede mejorar el tono muscular y fortalecer el corazón. Incluso puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Si es un principiante, comience con un entrenamiento de caminata corta y aumente gradualmente a una caminata más larga. También puede agregar algunos otros ejercicios de entrenamiento con pesas a su rutina para aprovechar al máximo su entrenamiento.
Los productos para bajar de peso como Morning Walker y Sauna Belt pueden ser tentadores, pero no lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Un peso corporal saludable es un efecto secundario de hábitos saludables durante un período prolongado de tiempo, no el resultado de un solo producto o programa. Solo verás resultados reales si los combinas con ejercicio regular de bajo impacto y una dieta saludable. Entonces, antes de decidir comprar cualquiera de estos productos, lea las reseñas y asegúrese de obtener el mejor precio por su dinero.
