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Durante la evolución del ser humano en la marcha erguida, el glúteo mayor ha jugado un papel muy importante. Es indispensable para la rectitud y estabilidad del cuerpo al caminar. Debido a los hábitos de vida de las personas modernas, las condiciones de trabajo de estar sentado y acostado a largo plazo, hacen que los músculos de las nalgas se debiliten。

Si bien sentarse es una actividad placentera, en el proceso, esto acaba afectando a uno de los grupos musculares más importantes del cuerpo: las caderas. esto incluye los flexores de cadera / extensores de cadera / cadera / aductores / abductores de cadera / rotadores.

Estos grupos de músculos trabajan juntos para permitir que su cuerpo realice movimientos y actividades vitales para su vida diaria. Caminar, correr, saltar, sentarse, subir escaleras, agacharse e incluso estar de pie, requieren la fuerza de estos diversos músculos.

Beneficios de los ejercicios de glúteos

Los ejercicios que estiran y fortalecen los músculos de la cadera son importantes para mantener su cuerpo en movimiento y ranurado. Ellos específicamente:

  1. Mejora la estabilidad, el equilibrio y la postura del núcleo
  2. Aumentar la flexibilidad
  3. Aumentar la circulación
  4. Le permite realizar actividades diarias y vivificantes como caminar, correr, bailar, saltar e incluso estar de pie con facilidad y sin dolor.
  5. Reduce el riesgo de otras lesiones.

Los 10 mejores ejercicios de series para la activación de glúteos, puede aumentar la cantidad de series gradualmente a medida que adquiere fuerza.

Puente / Levantamiento lateral de piernas acostado / Círculos de piernas acostadas / Sentadillas con una sola pierna / Estiramiento de mariposa sentado / La almeja / Postura de paloma / Puente de glut de marcha / Cadera caída / Step-Up / Extensión de cadera acostada:

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